Čo je potrebné urobiť preto, aby ste raz a navždy zvíťazili nad kilami navyše?
Štíhle a zdravé telo, dostatok energie, pozitívnejšia myseľ, lepší spánok, zlepšená koncentrácia, zdravšia pleť i vlasy i primeraná dávka sebavedomia – to sú len niektoré benefity zdravého životného štýlu, ktorý je, mimochodom, jediným zaručeným spôsobom, ako schudnúť a primeranú hmotnosť si udržať po celý zvyšok života.
Pokiaľ sa púšťate už dvadsiaty piaty raz do redukcie hmotnosti, ale tentokrát si chcete celý proces chudnutia aj užiť, a hlavne si štíhlu a sexy figúru bez problémov udržať po zvyšok života, skúste to podľa našich odporúčaní. Na čo treba myslieť?
Všetko je „v hlave“. Alebo bez správneho nastavenia a motivácie to nepôjde
Skôr, ako sa pustíte do redukcie hmotnosti, zamyslite sa nad tým, prečo chcete schudnúť. Ak tak robíte len preto, lebo to očakáva manžel, partnerka či niekto z vášho blízkeho okolia, pravdepodobne vás neminie neúspech. Dôležité je, aby ste so zmenou svojho tela začínali iba kvôli sebe! Napríklad preto, aby ste získali štíhlu postavu, zlepšili si zdravotný stav, zvýšili sebavedomie a mieru sebalásky a podobne.
Po ujasnení si svojho „PREČO“, môžete pristúpiť k stanoveniu reálne dosiahnuteľného a časovo ohraničeného cieľa – okrem hlavného cieľa si môžete vymedziť aj čiastkové méty. Nezabudnite na stanovenie odmien, ktoré si doprajete po splnení jednotlivých čiastkových cieľov. Následne prichádza na rad voľba spôsobov, ako ciele splniť.
Ak nemáte dostatok relevantných informácií o tom, ako chudnúť zdravo a v pohode, potom sa obráťte na skúseného odborníka, ktorým môže byť napríklad výživový poradca. Pomôže vám so zostavením jedálneho lístka na mieru, nakopne vás v časoch krízy a takisto vám bude k dispozícii v prípade akýchkoľvek otázok.
Trpezlivosť ruže prináša a prekážky sú na to, aby ste ich prekonávali a posunuli sa bližšie k cieľu.
Nalaďte sa pozitívne
Ak budete mať hneď na samom začiatku pochybnosti o tom, či dokážete schudnúť, je to problém. Skúste v týchto chvíľach negatívne myšlienky zastaviť a nahradiť ich pozitívnymi. Povedzte si, že do víťazného konca dotiahnete všetko, po čom túžite a choďte si za tým.
S pozitívnym naladením vám môže pomôcť napríklad aj vizualizácia, nástenka vízií alebo pozitívne afirmácie.
Samozrejme, proces chudnutia je aj o trpezlivosti, práci na sebe samom a zdolávaní prekážok. Možno prídu chvíle, keď to budete chcieť zavesiť na klinec. Vtedy si pripomeňte, prečo ste do toho celého išli, správne sa motivujte, pozrite sa na všetko, čo ste doteraz dosiahli. Trpezlivosť ruže prináša a prekážky sú na to, aby ste ich prekonávali a posunuli sa bližšie k cieľu.
Zabudnite na diéty
Rozhodli ste sa ísť za krajším a zdravším telom na vlastnú päsť? V poriadku. Avšak vyhnite sa akýmkoľvek radikálnym diétam, ktoré sľubujú zázračný úbytok hmotnosti. Zvyčajne končia fiaskom, teda jojo efektom, pocitmi zlyhania a frustrácie.
Oveľa lepším riešením je v tomto prípade začať pomaly a postupne – napríklad obmedziť nezdravé polotovary, zaradiť do jedálnička viac zeleniny a ovocia, začať jesť pravidelne v menších množstvách a podobne. Výsledkom by mal byť optimálny jedálniček – budete vedieť, čo, koľko a kedy máte jesť.
Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálnom lístku?
- kvalitná hydina, chudé hovädzie mäso a divina, kvalitné časti bravčového, vajíčka z voľného chovu,
- celozrnné pečivo a chlieb (ideálne kváskové), knäckebrot, celozrnný maces,
- rôzne druhy vločiek (ovsené, pohánkové, špaldové…),
- mlieko, zakysané mliečne výrobky,
- tvrdé syry, tofu, sója a výrobky z nej, tvaroh, cottage,
- ovocie, zelenina,
- za studena lisovaný olivový olej,
- orechy, semená,
- tučné morské a sladkovodné ryby,
- strukoviny,
- naturálna ryža, pohánka, pšeno, jačmenné krúpy a celozrnné, poprípade strukovinové cestoviny.
Vzdelávajte sa
Zdravie je to najcennejšie, čo máme. Preto je našou povinnosťou, aby sme sa oň starali. Ak sa chcete stravovať skutočne zdravo, pestro a vyvážene, vzdelávajte sa i v tomto smere. Nájdite si relevantné zdroje informácií, čítajte knihy, poraďte sa s odborníkmi.
Hýbte sa!
Pri redukcii hmotnosti zohráva najdôležitejšiu úlohu strava. Avšak druhou kľúčovou ingredienciou je pravidelný pohyb. Nemusíte drieť hodiny vo fitcentre ani potiť krv na skupinových cvičeniach, doprajte si denne aspoň 30 minút svižnej chôdze.
Pravidelný pohyb pomáha schudnúť a hmotnosť si udržať, posilňuje svalstvo, zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému, pomáha lepšie zvládať stres, zvyšuje sebavedomie a tak ďalej.
Počúvajte svoje telo
Nič na svete nie je také dokonalé ako ľudské telo – všímajte si signály, ktoré vám dáva, počúvajte ho. Odmení sa vám dlhou a spoľahlivou službou.